Tener unos hombros fuertes y saludables es esencial para poder realizar sin problemas muchas de las actividades que hacemos a diario, desde arreglarnos el pelo hasta colocar algo en un estante alto. Además, hoy dia fortalecer los hombros está muy de moda debido al auge de clubs de padel en Barcelona y otras grandes ciudades. Practicar ejercicios para fortalecer esta zona te puede hacer mejorar mucho la técnica.

Los hombros son una articulación muy compleja, que nos permite extender los brazos, elevarlos por encima de la cabeza y rotarlos en diferentes direcciones.

Mantener toda la musculatura del hombro bien tonificada y flexible nos ayuda a prevenir lesiones y dolores en esta zona.

Existen muchos ejercicios específicos para fortalecer los músculos de los hombros, pero ¿sabías que practicar regularmente deportes como el tenis o el pádel también es una forma muy efectiva de ejercitarlos?

Descubre los mejores ejercicios para fortalecer los hombros

En este artículo te explicaremos cómo jugar al tenis y al pádel puede ayudarte a tonificar los hombros al tiempo que te diviertes. Analizaremos qué músculos se trabajan con cada deporte y los beneficios que aportan.

Además, te daremos ideas de ejercicios complementarios para los hombros y unos sencillos consejos para sacar el máximo partido a tu entrenamiento. ¡Comenzamos!

El tenis, un deporte ideal para los hombros

El tenis es un deporte que se juega golpeando una pelota con una raqueta. Requiere coordinación, reflejos rápidos, resistencia y mucha fuerza en brazos y hombros.

Al practicar tenis, los hombros realizan constantes movimientos de rotación externa e interna.

Por ejemplo, al efectuar un golpe de derecha o un revés a una mano. Este tipo de movimientos repetitivos con la raqueta entrenan y fortalece toda la musculatura que rodea la articulación del hombro.

Los músculos deltoides, ubicados en la parte frontal de los hombros, también se ejercitan mucho con este deporte.

Cuando realizamos un servicio, estamos elevando el brazo por encima de la cabeza para golpear la pelota, lo que entrena los deltoides. También entran en juego al rematar bolas altas o para realizar golpes defensivos estirando bien los brazos hacia arriba.

Otros golpes característicos del tenis, como los drives diagonales o los passing shots cruzados, obligan a rotar externamente el hombro.

Mientras que otros, como los globos o los passing paralelos, hacen trabajar la rotación interna del hombro. Todos estos movimientos repetidos durante un partido o un entrenamiento intensivo fortalecen por completo los rotadores externos e internos del hombro.

En definitiva, gran parte de los golpes que se realizan en el tenis se basan en movimientos de elevación, rotación externa e interna, y extensión de los brazos.

Por eso, este deporte es ideal para ejercitar y tonificar toda la musculatura del hombro de una forma completa.

El pádel también ejercita los hombros

Aunque el pádel se juegue de forma diferente al tenis, en una pista más pequeña y rodeada de paredes, muchos de sus movimientos son similares. Por lo tanto, practicar pádel habitualmente también es una buena forma de ejercitar y fortalecer los hombros.

En el pádel se golpea la pelota con una pala en lugar de con una raqueta.

Pero el movimiento para darle a la pelota es muy parecido al del tenis. De nuevo, se realizan numerosos golpes por encima de la cabeza que entrenan los músculos deltoides frontal y posterior.

Por ejemplo, cuando uno de los jugadores resta un globo, debe elevar mucho los brazos y estirarlos para devolver la pelota antes de que bote dos veces. También cuando se realiza un remate desde el fondo de la pista. En estas acciones entran en juego intensamente los deltoides.

Además, el hecho de que la pelota esté constantemente rebotando contra las paredes hace que los jugadores tengan que elevar y extender los brazos en repetidas ocasiones para llegar a devolver los golpes. Todo esto provoca un fortalecimiento de los hombros.

Al igual que en el tenis, los movimientos de rotación del brazo durante los golpes cruzados y paralelos entrenan todos los músculos rotadores externos e internos del hombro. Por todo esto, el pádel también es un deporte muy completo para tonificar los hombros si se practica regularmente.

Otros beneficios para los hombros

Aparte del fortalecimiento muscular, el tenis y el pádel también aportan otros beneficios:

• Mejoran la movilidad y amplitud de movimiento del hombro.
• Previenen lesiones y dolores articulares.
• Favorecen la coordinación de todo el cinturón escapular.
• Aumentan la resistencia de los músculos del hombro.
• Mejoran la postura corporal.

En definitiva, mantener los hombros fuertes reduce el riesgo de lesiones y previene el dolor. Permite tener más amplitud de movimiento y usar los brazos de forma normal en el día a día.

Rutinas de ejercicios complementarios

Además del tenis o pádel, se pueden hacer ejercicios específicos para los hombros los días que no se juegue:

• Elevaciones frontales y laterales con mancuernas para los deltoides.
• Rotaciones externas e internas con bandas elásticas para los rotadores.
• Remo con mancuerna o polea para la musculatura posterior.
• Fondos para los deltoides posteriores.

Realizar estos ejercicios 2 o 3 veces por semana tonificará, fortalecerá y protegerá aún más los hombros.

Jugar al tenis o al pádel de forma regular es una manera muy divertida de ejercitar y fortalecer los hombros. Con una práctica constante se tonifican todos los músculos del hombro, se mejora la movilidad y se previenen lesiones.

Complementarlo con ejercicios específicos potenciará aún más los beneficios. ¡Así que no hay excusa para dejar de entrenar los hombros!

Si eres de los que busca fortalecer sus hombros, ten en cuenta que el tenis, el pádel y los ejercicios mencionados, te ayudarán a cumplir con ese objetivo, siempre y cuando seas disciplinado con su práctica o realización.