Cuidar la salud mental resulta indispensable, ya que de ella depende igualmente tu salud a nivel físico y emocional, al igual que puede llegar a afectar la percepción que tienes sobre ti mismo, tu rendimiento dentro de las rutinas cotidianas e incluso tus relaciones con otras personas.

Precisamente por eso es importante que te asegures de cuidar tu salud mental dentro del trabajo; y es que el bienestar emocional a nivel laboral es un aspecto esencial.

Por eso, a través de este post deseamos compartirte 10 consejos para mejorar tu salud mental en el trabajo.

¿Por qué prestar atención a la salud mental en el trabajo?

A medida que pasa el tiempo, las empresas se vuelven más consientes acerca de la importancia que supone proporcionar a sus empleados herramientas que ayuden a prevenir los posibles problemas de salud, a fin de poder disminuir el absentismo, las bajas, e incluso lograr aumentar el nivel de productividad.

Ahora bien, sin importar si desarrollas tus tareas laborales en una oficina o en casa, lo cierto es que las herramientas que debes utilizar con el propósito de mantener una apropiada salud mental dentro del trabajo suelen ser las mismas.

Mejores 10 consejos para optimizar tu salud mental dentro del trabajo

Tomar medidas que te ayuden a cuidar de tu estado emocional es básico, porque te permiten optimizar tu desempeño laboral. En este sentido, es conveniente que tengas en cuenta y pongas en práctica los siguientes 10 consejos:

1. Toma tantas pausas como necesites

En ocasiones, resulta mejor detenerte, tomar aire y descansar la mente para luego volver al trabajo con energías renovadas. Tal vez existan días donde no realizarás ninguna pausa, al igual que otros en los cuales deberás llevar a cabo varias.

Ten en cuenta que tu cuerpo no se trata de una máquina, por lo que es normal que algunas veces tenga menos o más energía, razón por la cual es preciso que le des el tiempo necesario para lograr continuar con un mayor rendimiento.

2. No te saltes la hora de comer

Evita comer frente al ordenador, de modo que lo ideal será siempre que te tomes tu tiempo con el fin de disfrutar los alimentos, degustar los sabores y poder desconectarte de la rutina diaria, por lo que incluso si únicamente tienes 15 minutos, es recomendable que comas fuera del espacio de trabajo y que evites hablar de temas laborales mientras estás en la mesa.

3. Encuentra significado y propósito en tu trabajo

Independientemente, si no te agrada tu trabajo, todavía tienes la oportunidad de conseguir tanto un significado como un propósito de vida dentro del mismo, por ejemplo, al centrarte en la manera en que tu trabajo logra ayudar a otras personas.

4. Mantén tu área de trabajo limpia

Se ha comprobado que mantener la limpieza dentro de tu espacio de trabajo puede ayudarte a aumentar el nivel productividad, debido a que proporciona una gran sensación de calma y paz.

Lo cual aplica igualmente al escritorio donde se encuentra el ordenador y también a los archivos acumulados que no necesitas, por lo que es aconsejable que los borres periódicamente mientras realizas una cuidadosa limpieza de tu PC.

5. Desconéctate totalmente al estar fuera del trabajo

Debes intentar no revisar el correo electrónico si no te encuentras dentro de tu horario laboral, además de evitar comunicarte con colegas, y/o superiores durante este tiempo.

6. Cultiva la asertividad

La asertividad se trata de un comportamiento esencial para lograr tratar con tus compañeros y expresar claramente tus ideas y necesidades, al igual que para recibir las de los demás sin caer en conflictos.

7. Respeta el horario de entrada/salida

La frustración creada por la falta de tiempo para terminar alguna tarea o utilizar horas extras no pagadas, suele ser bastante grande; por eso, en caso de detectar algún problema, lo ideal será que solicites ayuda y hables con tus superiores.

Ten en cuenta que, al final del día, tu sueldo se encuentra determinado basado en horas de trabajo, y al regalarlas podría terminar surgiendo un sentimiento de aversión, el cual terminará creando conflictos.

8. Desarrolla buenos hábitos de sueño

Suele ser normal que, en ocasiones, tengas malas noches con sueños intranquilos, insomnio, o incluso que sientas que no has descansado, sin embargo, si esto ocurre constantemente, lo apropiado será que realices una inspección.

A fin de poder conseguir un descanso apropiado, resulta preciso que practiques buenos hábitos de sueño, por ejemplo, asignarte una determinada hora para ir a la cama, tratar de dormir por lo menos 6 horas día, evitar utilizar dispositivos electrónicos unos 30 minutos antes de irte a dormir y prestar atención a tu dieta nocturna.

Recuerda que al descansar adecuadamente, tu salud mental podrá fortalecerse.

9. Mantén el orden

El orden produce buenas sensaciones, ayuda a que tu mente se mantenga más despejada y promueve una mayor concentración, razón por la cual logra disminuir el esfuerzo mental que debes realizar al llevar a cabo tus laborales diarias.

Es precisamente por eso que resulta aconsejable que te asegures de mantener tu escritorio y espacio de trabajo ordenado, limpio y despejado en todo momento; además, esto te ayudará a mejorar tu productividad.

10. Vacaciones

Finalmente, siempre es importante que puedas tomarte unas merecidas vacaciones. Esto no significa que debes ir a la playa y/o visitar alguna otra ciudad, sino que bastará únicamente con distraerte y tomar un tiempo para descansar.